چگونه عادت های بدمان را کنار بگذاریم؟

تقریبا همه ی ما به طور معمول عادت های بد و ناکارآمدی داریم که سعی داریم آنها را از بین ببریم اما همچنان نسبت به تغییر این عادت ها بدبین هستیم و نمیتوانیم آن ها را ترک کنیم. مثلا احتمالا خبر دارید که چه اندازه زمان صرف اینستاگرام و بقیه شبکه‌های اجتماعی و پیام‌رسان‌های می‌کنید یا شاید بارها سعی کرده‌اید که سیگار کشیدن را ترک کنید. یا خواسته‌اید ورزش را به صورت جدی تری شروع کنید و یا تصمیمات جدید دیگری گرفته‌اید اما نتونستید آن ها را عملی‌ کنید. تمام اینها به شما این احساس را می‌دهد که خیلی برای شروع تغییر خسته هستید.

 

1-تغییراتی که می‌خواهید اعمال کنید را یادداشت کنید:

تعهد و قولی که روی کاغذ آورده می‌شود،جلوه واقعی‌ تری پیدا می‌کند. تحقیقات نشان داده است که نوشتن یک هدف و نگه‌داشتن آن به شکل دستی و نگاه کردن به آن به‌طور روزانه می‌تواند به شما کمک فراوانی کند که برروی عهد و قول خود  بیشتر بمانید. پس قول و تغییری  که میخواهید انجام دهید را بنویسید و حتما قبل از هر کاری و قبل از خوابیدن به آن نگاهی بیندازید. این نسخه‌ای است که هیچ عوارض جانبی و تأثیر بدی ندارد و می‌تواند کمک‌ فراوانی به شما بکند.

 

2-اشتباه و لغزش کردن مشکلی ندارد اما در آن نمانید:

لازم نیست عالی باشید. همه ما ممکن است گاهی هم اشتباه کنید و یا بلغزید. لغزش نشان می‌دهد که شما انسان هستید، بنابراین اصلا دلیل مناسبی برای ناامید شدن و دست کشیدن از هدف نیست. یک لغزش  برای شما کلی اطلاعات و دانش فراهم می‌کند و باعث بالا رفتن تجربه خواهد شد. این اطلاعات به شما می‌گوید چه مسائل می‌توانند شما را از مسیر اهدافتان دور کنند. به شما می‌گوید برای اینکه بتوانید در مسیرتان ادامه دهید شاید نیاز باشد بعضی چیزها را نیز تغییر دهید.

 

3-علت اصلی ای که باعث جلوگیری از ترک عادن بد می شود را شناسایی کنید:

تمام عادت ها یک کارکرد مخصوص به خود را دارند. عادت مسواک زدن در طول صبح، مانع  مراجعه به دندانپزشک می‌شود. عادت چک کردن روزانه ایمیل‌ها به‌عنوان اولین کار که در روز انجام می‌دهیم، موجب سازمان‌دهی کردن کارهایمان در طول روز خواهد شد. عادت‌های بد و ناکارآمد هم از این قاعده مستثنی نیستند، آنها هم یک روش کارکردی مانند مثال هایی که زدیم دارند.

مثلاً هنگامی که شما یک احساس ناخوشایند دارید، خوردن می‌تواند باعث ایجاد یک حس راحتی در شما بشود. چرخیدن بیش‌از حد در اینترنت می‌تواند یک اجتتاب از عدم تعامل بین شریک زندگی و فرزندانتان در خانه باشد. سیگارکشیدن ممکن است یک وقفه برای سکوت و فکر نکردن به چیز خاصی باشد.
اگر می‌خواهید عادت‌های بد و ناکارآمد خود را از بین ببرید، باید کارکرد هر کاری که با عادت بد در ارتباط است و از آن عادت سرویس می‌گیرد را در نظر بگیرید.