6 نکته شگفت انگیز برای افزایش بهره وری

قطعا شما هم به دنبال رشد فردی و افزایش بهره وری خود هستید که تصمیم به خواندن این مقاله گرفته اید باید ب شما بگویم که به جای درستی آمده اید پس تا آخر با ما همراه باشید تا بتوانید راحت تر به رشد فردی برسید و بهره وری خود را افزایش بدهید.

 

1-ورزش صبحگاهی داشته باشید:

تحقیقات نشان می دهد که ورزش صبحگاهی می‌تونه به میزان بسیار زیادی بهره وری شما رو بهبود ببخشه. ورزش بر خلاف چیزی که آدم‌های تنبل معمولا به شما میگن که ،  به جای خسته کردن شما بهتون انرژی می‌ده.
ورزش سلامتی رو هم بهبود می‌ده و میتونه روز خیلی بهتری رو براتون بسازه.

2-نوشیدن آب:

بسیاری از ما تقریبا به اون اندازه‌ای که باید در طول روز آب نمی‌نوشیم. بدن ما می‌تونه با نوشیدن آب رشد بیشتری کنه. نوشیدن آب به شما انرژی بیشتری خواهد داد و در نتیجه اعث افزایش بهره وری خواهد شد،و همچین بدن و ذهن شما  رو سالم تر نگه می‌داره.

3-وعده صبحانه کاملی داشته باشید:

صبحانه واقعا مهم‌ترین وعده غذایی در روزه حساب می شود. خوردن غذای کامل در آغاز روز و صبح بهتون قدرت شگفت انگیزی برای ادامه روز و آماد‌گی و کارآمدی بیشتری رو سر کارتان رو می‌ده پس از دستش ندین.

4-خواب کافی داشته باشید:

یکی از نکات قدیمی و مهم و ثابت شده که جواب میده این هستش که که شما حتما به خواب نیاز دارین تا بتونین کارآمدتر باشین و بهتر کاهای خود را پیش ببرید. بعضی وقت ها ممکنه حس کنین که چند ساعت بیشتر بیدار موندن باعث میشه کار بیشتری رو انجام بدین، ولی دقیقا در اشتباه هستیدچون  کمبود بیش از حد خواب، فردای شما رو به طور کامل خراب می‌کنه.

5-مثبت اندیش باشین

دید مثبت باعث میشه که خوشحالی بیشتر، سلامتی کامل و کارآمدی کسب کنید.پس نعمت‌های خودتون رو بشناسین و دنبال نکات مثبت باشین و بیشتر مثبت اندیشی کنید.
 

چگونه عادت های بدمان را کنار بگذاریم؟

تقریبا همه ی ما به طور معمول عادت های بد و ناکارآمدی داریم که سعی داریم آنها را از بین ببریم اما همچنان نسبت به تغییر این عادت ها بدبین هستیم و نمیتوانیم آن ها را ترک کنیم. مثلا احتمالا خبر دارید که چه اندازه زمان صرف اینستاگرام و بقیه شبکه‌های اجتماعی و پیام‌رسان‌های می‌کنید یا شاید بارها سعی کرده‌اید که سیگار کشیدن را ترک کنید. یا خواسته‌اید ورزش را به صورت جدی تری شروع کنید و یا تصمیمات جدید دیگری گرفته‌اید اما نتونستید آن ها را عملی‌ کنید. تمام اینها به شما این احساس را می‌دهد که خیلی برای شروع تغییر خسته هستید.

 

1-تغییراتی که می‌خواهید اعمال کنید را یادداشت کنید:

تعهد و قولی که روی کاغذ آورده می‌شود،جلوه واقعی‌ تری پیدا می‌کند. تحقیقات نشان داده است که نوشتن یک هدف و نگه‌داشتن آن به شکل دستی و نگاه کردن به آن به‌طور روزانه می‌تواند به شما کمک فراوانی کند که برروی عهد و قول خود  بیشتر بمانید. پس قول و تغییری  که میخواهید انجام دهید را بنویسید و حتما قبل از هر کاری و قبل از خوابیدن به آن نگاهی بیندازید. این نسخه‌ای است که هیچ عوارض جانبی و تأثیر بدی ندارد و می‌تواند کمک‌ فراوانی به شما بکند.

 

2-اشتباه و لغزش کردن مشکلی ندارد اما در آن نمانید:

لازم نیست عالی باشید. همه ما ممکن است گاهی هم اشتباه کنید و یا بلغزید. لغزش نشان می‌دهد که شما انسان هستید، بنابراین اصلا دلیل مناسبی برای ناامید شدن و دست کشیدن از هدف نیست. یک لغزش  برای شما کلی اطلاعات و دانش فراهم می‌کند و باعث بالا رفتن تجربه خواهد شد. این اطلاعات به شما می‌گوید چه مسائل می‌توانند شما را از مسیر اهدافتان دور کنند. به شما می‌گوید برای اینکه بتوانید در مسیرتان ادامه دهید شاید نیاز باشد بعضی چیزها را نیز تغییر دهید.

 

3-علت اصلی ای که باعث جلوگیری از ترک عادن بد می شود را شناسایی کنید:

تمام عادت ها یک کارکرد مخصوص به خود را دارند. عادت مسواک زدن در طول صبح، مانع  مراجعه به دندانپزشک می‌شود. عادت چک کردن روزانه ایمیل‌ها به‌عنوان اولین کار که در روز انجام می‌دهیم، موجب سازمان‌دهی کردن کارهایمان در طول روز خواهد شد. عادت‌های بد و ناکارآمد هم از این قاعده مستثنی نیستند، آنها هم یک روش کارکردی مانند مثال هایی که زدیم دارند.

مثلاً هنگامی که شما یک احساس ناخوشایند دارید، خوردن می‌تواند باعث ایجاد یک حس راحتی در شما بشود. چرخیدن بیش‌از حد در اینترنت می‌تواند یک اجتتاب از عدم تعامل بین شریک زندگی و فرزندانتان در خانه باشد. سیگارکشیدن ممکن است یک وقفه برای سکوت و فکر نکردن به چیز خاصی باشد.
اگر می‌خواهید عادت‌های بد و ناکارآمد خود را از بین ببرید، باید کارکرد هر کاری که با عادت بد در ارتباط است و از آن عادت سرویس می‌گیرد را در نظر بگیرید.

چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟

 

 

کاهش استرس مهارتی است که برای حفظ سلامتی خود، داشتن عمری طولانی، لذت بردن بیشتر از زندگی و پر انرژی تر بودن و داشتن نشاط بیشتر به آن نیاز داریم. ما هر روزه به دلایل مختلفی بارها و بارها دچار نگرانی و استرس می‌شویم که هر کدام از آن ها برای ما یک تهدید به حساب می آید.

 

استرس خود را چگونه کاهش دهیم؟

 

1- برای آینده برنامه ریزی داشته باشید:

همه ما در طول زندگی موقعیت هایی را تجربه کرده ایم که اکثر آنها تکراری هستند. اما بازهم واکنش مناسبی به آن ها نشان نمی دهیم. به همین دلیل باید یک چک لیستی از عوامل استرس زا را همراه با واکنشی را که در آن زمان از خود نشان می دهید برای خود یادداشت کنید.و این کار را تا یک ماه ادامه دهید.

 

2-در زمانی که استرس به سراغتا می آید آرامش خود را حفظ کنید:

هنگامی که دچار استرس می شوید آرامش داشته باشید و فورا واکنش نشان ندهید. در این زمان نفس عمیقی بکشید و سعی بر حفظ آرامش خودتان داشته باشید و خونسردی خود را حفظ کنید.

 

3-مثبت اندیشی را فراموش نکنید:

فکر های استرس زا را با افکار و دیدگاه های خوش بینانه از بین ببرید. اگر افکار مثبت و زندگی هدفمندی را در زندگی خود رواج دهید، قطعا دیگر عوامل استرس زا نمی‌توانند به ما آسیبی بزنند.

 

4-خندیدن معجزه می کند:

خندیدن دارای فواید فراوانی دارد که با آگاهی از آن ها به خوبی اهمیت اینکه خندیدن معجزه می کند را در میابید. به عنوان مثال:

• خندیدن طول عمر را افزایش می دهد.
• باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود.
• موثر ترین درمان برای افسردگی است.
•  تمرکز و خلاقیت را به طور چشم گیری افزایش می دهد.
• افکار منفی را از ما دور می کند.

5-ورزش کنید:

ورزش کردن باعث آرامش پیدا کردن روح و روان و ذهن انسان می شود و باعث می شود استرس از ما دور بشود.

 

منبع :healthline.com

کوچینگ گروهی چیست؟

 

Top of Form

 

Bottom of Form

 

کوچینگ گروهی چست؟

کوچینگ گروهی یک برنامه ای است برای یادگیری مهارت‌های رشد و توسعه فردی در زندگی شخصی. تاثیر این روش بیشتر از آموزش‌های سنتی است.در کوچینگ گروهی، ابزارها وشرایطی برای گروه های کوچک تا 15 نفر اجرا می‌شود تا به اعضای گروه در یافتن اهداف، افزایش آگاهی، یافتن راهکارهای اجرایی و حرکت برای رشد کمک کند. از جمله مزایای کوچینگ گروهی این است  هزینه کوچینگ گروهی نیز به مراتب کمتر از کوچینگ انفرادی است.وبه همین دلیل است که اغلب کوچ‌ها ، برنامه‌های کوچینگ گروهی طراحی و اجرا می‌کنند.

کوچینگ گروهی چیست؟

زمانی که با گروهی از افراد با ارزش‌ها و باورهای یکسان همراه می شویم، اتفاقات شگفت انگیزی برایمان میفتد به این دلیل که همه آن‌ها می‌خواهند موفقیت ما را تماشا کنند. عضو این گروه بودن به ما این امکان را می‌دهد که به نظرانت مختلف افراد آگاه تر شویم. دیدگاه‌های متنوع اعضای کوچینگ گروهی نسبت به موضاعات مختلف یک نعمت است. شرکت در این گروه‌ها ما را به افراد ارزشمند و موفق تری وصل می‌کند که به کمک آن ها می توانیم در زندگی خود و دیگران تغییرات مثبتی را ایجاد کنیم.

برنامه کوچینگ گروهی، محلی است که می‌توان در آن رشد و پیشرفت رابا سرعت بالاتری در زندگی شخصی و کاری افراد به پیش برد.یکی دیگر از مزیت های کوچینگ گروهی انرژی و آگاهی است که در کوچینگ گروهی وجود دارد و قابل مقایسه با کوچینگ انفرادی نیست.

مزیت بعدی کوچینگ گروهی صرفه‌جویی قابل توجه در هزینه‌های مشاوره‌ای و کوچینگ است.

: 2-اصل مهم کوچینگ گروهی

1-افزایش میزان آگاهی

2-تسلط بر اقدام

 

کوچ باعث سرعت بخشی افزایش خودشناسی و خودآگاهی اعضای می شود.هر یک از اعضا با پرسیدن سوالات خود باعث افزایش آگاهی خود و دیگر اعضا می شوند و با این کارشان مشوق اعضای دیگر هم می شوند.

 گام اول برای طراحی برنامه کوچینگ گروهی:

کوچینگ گروهی (Group Coaching) به این معنی نیست که همان کوچینگ انفرادی است با این تفاوت که در کنار بقیه اعضای گروه نشسته‌اند انجام می شود. این تصور که در کوچینگ گروهی اشتباه است و به این روش نیست که مثلا هر کسی پنج دقیقه وقت صحبت دارد و بعد از اتمام صحبتش باید منتظر بماند تا نوبتش شود. کوچینگ گروهی صرفا به این مدل نیست که فقط یک نفر کوچ کند و یکی نفر هم مراجعه کننده باشد. در اصل کوچینگ گروهی درباره ارتباط و تعامل کردن با دیگر اعضای گروه است. همین ویژگی هم باعث می‌شود تا کوچینگ گروهی علاقه مندان بیشتری نسبت به کوچینگ انفرادی داشته باشد.

اصولی برای افزایش شتاب حرکت به سمت اهداف در کوچینگ گروهی:

1-محیط و جو کوچینگ گروهی باید به شکلی باشد که مراجعین انگیزه پیدا کنند و با خیالی راحت بتوانند مسائل خود را بیان و تحلیل کنند.

2-مراجعین خود را مسئولیت پذیر باشند و اگر قرار است فعالیتی انجام دهند و اگر کوچ مسئولیتی بر عهده گروه می‌گذارد یا هر تمرین و تکلیف دیگری، خود را متعهد به انجام آن بدانند.

3-برای خود نتایج قابل اندازه‌گیری و اهداف کوتاه و بلند مدتی را مشخص کنند که بتوانند میزان پیشرفت خود را مشاهده و بررسی کنند

 3راهکار برای افزایش مسئولیت‌پذیری مراجعین:

1-در صورتی که تعداد اعضای گروه زیاد است و گروه بزرگ است، بهتر است گروه‌های کوچک‌تری میان اعضا تشکیل دهید. میزان پیشرفت هر کدام از اعضا می‌تواد توسط هم‌تیمی‌ها گزارش شود.

2-یکی از بهترین روش ها برای افزایش مسئولیت پذیری در کوچ گروهی این است که اعضا را به دسته های دو نفر دو نفر تقسیم کنیدتا میزان پیشرفت یکدیگر را بررسی کنند تا مسئولیت‌پذیر باقی بمانند.

 3-اگر میزان پیشرفت اعضای گروه در یک سیستم مدیریت فعالیت ثبت می‌شود، نتایج آن را می‌توان با تمام اعضای جامعه‌ای که با آن ارتباط داریم، به اشتراک بگذاریم.